1. Mantén tu distancia de las pantallas de cualquier computadora o dispositivo móvil.
   
   

En los últimos años, las pantallas se han extendido mucho más allá de las computadoras portátiles y de escritorio. Hoy, además de las pantallas, los teléfonos inteligentes y las tabletas también están disponibles en aeropuertos, estaciones de metro y tren, cines y eventos deportivos. Con el tiempo, el contraste y el brillo de las pantallas electrónicas pueden causar fatiga ocular y, en algunos casos, síndrome de visión por computadora después de un uso prolongado.

Los síntomas pueden incluir dolores de cabeza, visión borrosa, dolor de garganta, ojos secos o rojos, fatiga, visión doble y más.

Se recomienda utilizar dispositivos de mano lo menos posible, pero si debe permanecer durante un período prolongado de tiempo, intente mantener una distancia de al menos 35 a 40 cm. Investigaciones publicadas recientemente sugieren que la proliferación de pantallas LCD también puede ser tóxica para la retina.

2. Haz descansos intermitentes
   
   

A lo largo del día, parpadeamos un promedio de 15 a 20 veces por minuto, distribuyendo uniformemente las lágrimas por toda la superficie de la córnea. Sin embargo, esta frecuencia se reduce esencialmente a la mitad cuando usamos una computadora o un dispositivo móvil, lo que puede provocar sequedad e irritación ocular. Se sugiere la regla 20/20/20 al mirar pantallas. Cada 20 minutos, mire a 20 pies de distancia durante 20 segundos para relajarse y concentrarse mientras parpadea con más frecuencia. Si sufre de ojos secos crónicos, intente usar una computadora portátil en lugar de una computadora de escritorio, ya que mirar hacia abajo a los ojos reduce el área de la superficie de los ojos expuesta a la evaporación.

3. Usa gafas de sol para protegerse de los rayos ultra violetas
   

Los rayos UV pueden dañar la visión y provocar problemas como cataratas (opacidad del cristalino del ojo) y degeneración macular relacionada con la edad. Dado que existen gafas de sol con lentes sin filtro disponibles online y en tiendas, es necesario adquirir las gafas de sol en una óptica o distribuidor autorizado si queremos una protección UV completa.

4. Importancia de los alimentos verdes
   
   

Aunque las zanahorias a menudo se consideran la verdura más nutritiva, los nutrientes reales para una buena visión son la luteína y la zeaxantina, que se pueden encontrar en alimentos como las verduras de hoja verde, el brócoli, el calabacín, los guisantes y las coles de Bruselas, que son ricas en estos nutrientes. Los vegetarianos tenían un riesgo 30 % menor de desarrollar cataratas que las personas que consumían carne regularmente, según un estudio británico que se publicó en el American Journal of Clinical Nutrition en 2011.

5. Ten cuidado al maquillarte
   
   

Las bacterias pueden desarrollarse en el rímel, por lo que es importante verificar el tiempo de vida de tus productos después de abrirlos. No olvides desmaquillarte antes de dormir.

6. Haz revisiones anuales
   
   

Los exámenes oculares anuales son cruciales, y puede valer la pena hacerse exámenes aún más frecuentes si experimenta síntomas como dolor ocular persistente, enrojecimiento o pérdida progresiva de la visión. Además, dado que un examen completo de la vista puede identificar condiciones como presión arterial alta y diabetes, puede servir como un barómetro importante de la salud general.